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励志宝妈教你产后锻炼

腰部筋骨拉伸,保持身背挺直,头尽量向上拉伸,向正前方看。调整平和呼吸,慢慢转动腰身。左右两侧各五次,感觉到腰背肌肉松了舒服了就可以。
这个是拉伸腿部筋骨。尽量下腰压侧腿。
用器械拉伸腿、背筋骨。一定要调整呼吸,平缓进行。
接下来开始有氧运动。先慢走两分钟,再快走二十分钟,然后开始慢跑十分钟。
跑累了,踩单车,这个器械其实对塑造臀部和大腿肌肉很有帮助。一定要保持腰背挺直,臀部向后,力量来源于大腿。一般我会踩十五至二十分钟。
动感单车很爽,可是我总是赶不上教练在的时候!
接下来做腰腹部器械!没有太大要领,还是呼吸非常关键,不能乱,不能急。呼吸调整好,耐力也会增加不少!
仰卧起坐,不用说了……
这个练腹肌的,主要是腰和腹部使对劲!
也是锻炼腹肌器械,动作要慢,效果才更好。
其实每一个腰腹部器械运动,关键是要挑战内心极限。比如我觉得做十组我受不了了,那么我心理目标就是十五组,这样设定的目标,都是可以达成的。
最后我还是会再坚持做一组平板,最开始是1:40″左右,现在可以做到3:10″了。因为天天坚持做这个,所以最后做难度不大,可以好好调整一下呼吸和全身肌肉。
总结一下:
1、呼吸非常重要,一旦乱了,能量消耗就大,越到后面就越难坚持下去。
2、每组动作目标设定也很重要,没有目标,没有给自己挑战极限,就不能进步,就不能让肌肉能力发挥到最大。
3、最关键的是:坚持!!!
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