不孕不育年轻化:孕期不可忽视DHA的补充 该怎么
来源:http://www.mimi567.com  日期:2020-03-20
不孕不育宣传口号

怀孕3个月至产后6个月是婴儿大脑发育的黄金时期。 婴儿的大脑发育和进化达到人类大脑的70%。

母亲需要获得婴儿大脑发育所需的DHA,而婴儿出生后6个月所需的DHA也是从母亲的母乳中获得的,因此准妈妈应尽快补充DHA。

“根据《 2015年中国孕产妇,婴儿和幼儿补充DHA专家共识》,明确指出,尽管DHA是非必需脂肪酸,可以合成α-亚麻酸,但转化率低,且 影响婴儿大不孕不育抗体检测试剂脑发育和视网膜发育至关重要的是,DHA可能被认为是孕妇在怀孕和哺乳期间的“必需脂肪酸”。”

通过对指南的解释,我们可以知道:

1。 DHA对孕妇至关重要;

2,每天需要摄取200mg。

有三种吃鱼,蛋和DHA补品的特殊方式,以下我们将其称为。

吃肥鱼

鱼类富含DHA,但是今天水环境日益污染。 吃太多鱼可能会导致体内重金属如汞的含量增加,这不利于准妈妈和婴儿的健康。

图片来源:招远儿童摄影(图片与本文内容无关)

那么,如何不仅能满足孕妇对DHA的要求,又能避免重金属的吸附呢?

鱼的选择

我们通常吃的鱼是海鱼和淡水鱼:

海鱼

海洋鱼类中的DHA通常高于淡水鱼类中的DHA,但重金属污染很多。

黄鱼,秋刀鱼,带鱼、,鱼和鲑鱼的DHA含量高,重金属含量低。 对于准妈妈来说,它们是不错的选择。 不要吃金枪鱼,箭鱼,箭鱼和方头鱼。 这些鱼的重金属含量高。

淡水鱼

淡水鱼的重金属污染通常会使草鱼,cat鱼,罗非鱼和鲈鱼等DHA含量相对较高,这是不错的选择。不孕不育免费在线咨询

另外,贝类容易富集重金属,DHA含量太少,不是补充DHA的好方法。

控制您吃的鱼量

《中国居民饮食指南(2016年版)》建议每周食用约525克鱼。准妈妈每周可以吃一次海鱼,一次可以吃一次?淡水鱼两次,每次吃大约150克纯鱼(大约两棵棕榈树的大小),最好每周不超过550克。

注意烹饪方法

尽量使用蒸或煮的鱼来燃烧,减少油炸。因为在煎炸过程中,鱼中的DHA会遭受很大损失,这将导致胺类致癌化合物,对身体不利。

注意食物搭配

膳食纤维,牛奶和豆类蛋白质可以促进人体中重金属的排泄。 准妈妈在吃鱼时可以搭配蔬菜,土豆,牛奶,豆浆,大豆和其他食物。

每天吃一个鸡蛋

鸡蛋中的DHA,尤其是蛋黄部分。

如果准妈妈没有患上高血脂和高胆固醇等疾病,则每天可以吃一个鸡蛋,切记不要放置蛋黄。

吃DHA营养补品

如果准妈妈根据上述建议每周吃鱼和鸡蛋,则无需额外吃DHA营养补充剂。

但是,如果准妈妈由于过敏或其他因素而没有吃鱼,或者如果她的进食量超过上述建议的量,则可能导致DHA不足。此时,建议咨询营养师并科学地服用DHA营养补品。

简而言之,只要母亲选择合适的鱼,按照推荐的量吃鱼和鸡蛋,并采用合理的烹饪方法和科学的食物搭配,便可以为婴儿提供足够的DHA。

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