广州代生小孩与法律_养出聪明宝宝,补钙同样重要

编辑:admin 发布时间:2021-04-30 浏览:321次
人在年轻的时候,欲望总是较多,对外在、金钱、地位等过分追求的同时,往往无暇顾及身体健康。殊不知,随着时间的推移,被忽略的身体很可能会成为事业迈向成功的绊脚石。这时的人们会无奈地发现:拼尽半生力气打拼的事业江山,在“体格健康”发出抗议之后会显得那么微不足道。那么养出聪明宝宝,补钙同样重要?下面一起来看看吧!

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  一、大鱼大肉“吃”掉钙

  揭密:高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因,每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失。过量摄入大鱼大肉,体内过多分解的脂肪酸非常容易与钙质结合,“拉着”钙一起被排出体外。

  对敌绝招:“荤素平衡”是提高钙利用率的好办法。比如炖鱼时加些豆腐,鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收。同理,炖羊肉的时候放些红萝卜,牛肉和番茄一起煮等,都是补钙的好方法。

  二、磷多丢失钙

  揭密:钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。一个健康的身体里钙与磷的比例应该是2:1,只有在这种环境下,钙质才能被身体顺利吸收,发挥其应有作用。

  然而,人们常抵挡不住可乐、汉堡的诱惑,也离不开咖啡、披萨的香浓,甚至还很爱吃动物的内脏,这些都是含磷量巨大的食物,如摄入过多,就会导致体内钙和磷的比例失调。

  这样,过量的磷就会把钙质统统赶出体外,任凭吃再多的补钙食物也无济于事。

  对敌绝招:钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2:1时,最利于钙的吸收利用。所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)

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  临床验证,婴儿轻微缺钙,容易有不好哄、烦躁磨人、睡眠不安宁的症状,严重缺钙的宝宝,会造成抽搐,出牙迟,站立行走迟缓,并且阻碍宝宝的智力发育。因此,及时补钙,保证宝宝体内钙质充足,非常重要,好处多多。

  那么为什么补钙能够让宝宝变得更加聪明呢?

  其实,脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。在大脑发育中,钙影响着脑细胞的大小和数量,并使机体保持一定的弱碱性状态,不容易产生大脑疲劳。因此,钙对于新生儿智力发育与神经系统十分重要,补钙能增强胎儿将来的智力发育。

  而且,钙元素能够抑制脑细胞异常兴奋,保持持久的脑力,充足的钙可促进骨骼和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。缺钙可导致小儿性情暴躁、多汗、哭闹、注意力不易集中、智力发育迟缓。因此,应及时地给宝宝补钙,促进宝宝的脑细胞发育生长,让我们的宝宝变得越来越聪明。

  年轻的爸爸妈妈可以常让宝宝适度运动,促进钙质在宝宝体内骨骼中的沉积,可以帮助宝宝的骨骼发育。平时多晒太阳,可以帮助宝宝体内合成维生素D,进而促进钙质的吸收。

3饮食补钙的好方法

  在这西补钙的食物中来说的话,其实牛奶最好。所以每天应多喝牛奶,再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入,已经能够满足人体所需,这就不必另外再补 充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等,可从中摄取较多的钙和营养。除了牛奶外,羊奶或是马奶及相关乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌都是不错的补钙的食物。据 不完全证明,500毫升鲜牛奶可补充600毫克钙。

  其实很多的海鲜产品也是需要大家多多注意的,因为这些海产品的含钙量也是很高。鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等也是补钙的食物的上上之选。

  那 么除了以上这些还有哪些可以补钙呢?其实食物是有很多种的。比如说羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等都是不错的补钙的食物。如果你 想要补钙,想要知道补钙的食物有哪些,那么不妨试试黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。

  而且蔬菜水果的补钙效果也是 很好的。小编跟大家细细来说。蔬菜中也有很多补钙的食物,比如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果不仅味道好,补钙的 效果也不差。柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等都是补钙的食物。

4缺钙千万不要忽视

  骨质疏松

  缺钙,造成最常见的影响,无疑就是骨质疏松了,特别是老年人,更容易出现骨质疏松,感觉到双腿没有力气等,这些往往都是缺钙造成的。

  影响发育

  对于儿童来说,一定要补钙及时,不能长时间缺钙,儿童可能在缺钙的情况下,出现生长发育迟缓,影响到发育,出现佝偻病、软骨病那就糟糕了。

  影响睡眠

  很多人可能会纳闷,缺钙怎么会和睡眠联系在一起呢?

  其实,这样的联系还是很大的,在缺钙的状态下,会影响到神经系统,造成神经系统始终处于亢奋状态下,血钙浓度较低,容易让人睡觉时候做梦,极大的影响到睡眠质量。

  诱发痛经

  对于女性来说,出现缺钙,可能会影响到经期。人们的疼痛感觉是会受到神经传导、控制的。出现缺钙,可能会造成神经越发的敏感,痛感愈加强烈,会让女性经期更加疼痛。

5补钙误区

  误区一,可乐咖啡当水喝。

  近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势,其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧,碳酸饮料中含有磷酸,它不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。

  误区二,一次补太多。

  补钙一次不要补太多,应该少量多次。建议买剂量小的钙片,每天分两至三次服下。尤其对于老年人,胃肠消化吸收功能下降,少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。

  误区三,补钙后不注意运动。

  被人吃进的钙首先进入胃肠,再转移到血液,最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率,血液中的钙才会向骨骼中转化。因此,运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞,建议每周最少做两次有氧运动。

  误区四,忽视维生素D和元素钙。

  我们中国人本身维生素D的水平比较低,导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用,甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外,维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车,只有它存在,钙质才能被“搬运”到人体中。

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