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编辑:admin 发布时间:2021-04-15 浏览:458次
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怀孕前需要补叶酸,这是许多女性都知道的事情,一般除了服用叶酸药丸以外,亲亲宝贝小编建议,孕前的女性多吃一些富含叶酸丰富的食物,那么,哪些食物富含丰富的叶酸呢?下面就请看小编为您盘点出来的吧。
孕前补叶酸吃什么食物最好
补充叶酸吃什么食物?
含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成分也会损失很大。因此孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片和多维元素片。
富含叶酸的食物:
蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;
新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等;
动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;
豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;
谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
专家提醒:蔬菜炒煮叶酸流失多!
南京市妇幼保健院副院长徐芾介绍,叶酸摄入过多会增加患癌风险的说法,在我国还没有相关数据支撑。而我国的烹调方式与国外相比,生的蔬菜及肉类的摄入量要少很多。
她指出,我国大多用炒或煮的方式,因此食物中的叶酸流失很严重。有调查显示,经过烹调损失等多重因素的统计,中国育龄妇女膳食中的叶酸摄入量整体不足200微克每天,远远未达到合格标准。所以,仅靠日常膳食并非孕妇补充叶酸的最佳选择,建议育龄妇女一定要服用叶酸补充剂。
中日友好医院妇产科主任医师卞美璐教授建议,我国的营养膳食指南中推荐准妈妈每日补叶酸400微克,而国外的标准则是800微克,其实怀孕的女性每日补充800微克的叶酸并不会过量,因为叶酸是水溶性维生素,如果身体吸收不了,也会随尿液排泄出去,因此不必过于担心过量问题。
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  湿疹会发生在各种人的身上,得湿疹的原因有许多,大多都是过敏引起的。湿疹最常见的症状就是皮肤瘙痒、红肿、起疹子。孕妇也是有可能湿疹的,所以孕期应当多加注意。那么,孕妇湿疹可以吃韭菜吗?
  孕妇湿疹可以吃韭菜吗
  其实韭菜中含有许多有营养的物质,例如维生素、胡萝卜素、磷、钙质等等。因此患了湿疹的孕妇是可以吃韭菜的,能起到一定的祛湿作用。用韭菜汁擦在湿疹的部位,还能治疗湿疹。所以韭菜不管是对于孕妇还是湿疹患者都是可以吃的。
  孕妇湿疹怎么办
  孕妇患了湿疹之后,应当及时寻找病因并且远离过敏原。日常生活中要注意不能吃容易过敏的食物和辛辣的食物。还要注意个人卫生,湿疹部位的皮肤不能用热水烫洗。在不确定能否用药的情况下不要盲目用药,否则会影响到胎儿的健康。
  食疗也能起到治疗湿疹的作用,孕妇平时可以多喝一些冬瓜汤、绿豆海带汤等等。除此之外,还需要保证家里的整洁,室内的温度。孕妇的床单、枕头、内衣等要经常换洗,并且消毒,要保证清洁。

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