月经期间怎么吃 注意6条饮食原则

  • 高龄试管机构
  • 2024-06-01

  月经期,可能是女人每个月最虚弱的时候。女人有可能会躁动、情绪不稳、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。因此在月经期的时候,女人更应该注意饮食,小编告诉你在月经期间应该注意的6条饮食原则,让你在月经期间不再难受。

  1、不要刻意吃甜食

  如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重月经期间的各种不适。

  2、多吃高纤维食物

  疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

  3、补充所需营养

  在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。

  4、用饮食稳定情绪

  可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

  5、失血者应注意补血

  有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

  6、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物

  喝冰水会让污血在体内无法排出,留在身体里对身体有害。

月经期间怎么吃 注意6条饮食原则


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